TRX

腰痛予防のためのエクササイズ紹介シリーズ。4本目の動画は、身体の後面にフォーカスしたエクササイズを紹介。

1. TRX ヒッププレス

長さ：ミッドカーフ
ポジション：床でアンカーポイントに顔を向ける

フットクレードルにかかとを入れ、足がアンカーポイントの真下に来る位置で、股関節、膝関節が90度になる位置にセットします。両手は体の横で床につけます。かかとを真下に押し、膝から肩までが一直線になるようにお尻を持ち上げます。上の位置で少しキープし、ゆっくりとお尻を下ろして元の位置に戻ります。

2. TRX ハムストリングカール

長さ：ミッドカーフ
ポジション：床でアンカーポイントに顔を向ける

フットクレードルにかかとを入れ、膝を伸ばして、足がアンカーポイントの真下に来る位置にセットします。両手は体の横で床につけます。かかとを真下に押し、かかとから肩までが一直線になるようにお尻を持ち上げます。そこから両膝を胸の方向へ引きつけます。お尻の位置をキープしたまま、両膝を伸ばします。この動作を繰り返します。

3. TRX ハムストリングカール with ヒッププレス

長さ：ミッドカーフ
ポジション：床でアンカーポイントに顔を向ける

フットクレードルにかかとを入れ、膝を伸ばして、足がアンカーポイントの真下に来る位置にセットします。両手は体の横で床につけます。かかとを真下に押し、かかとから肩までが一直線になるようにお尻を持ち上げます。両膝を胸の方向へ引きつけたら、お尻をさらに上げ、膝から肩までが一直線になるようにします。お尻を下げ（床にはつけない）両膝を伸ばし、スタートの位置に戻ります。この動作を繰り返します。

4. TRX ヒップアブダクション

長さ：ミッドレングス
ポジション：アンカーポイントに背を向けて立つ

長さ：ミッドカーフ
ポジション：床でアンカーポイントに顔を向ける

フットクレードルにかかとを入れ、膝を伸ばして、足がアンカーポイントの真下に来る位置にセットします。両手は体の横で床につけます。かかとを真下に押し、かかとから肩までが一直線になるようにお尻を持ち上げます。そこから両足を左右に開き、その位置で少しキープしたら両足を閉じます。この動作を繰り返します。動作の間はお尻の位置が変わらないように注意してください。

床で仰向けのポジションでのエクササイズの紹介でした。少しきつめの種目ではありますが、短時間で簡単にできるので、ぜひ定期的に取り入れてみてください。お尻にしっかり力を入れて、一つ一つの動作を丁寧に行ってください。

パート１はこちら→　https://trxtraining.jp/preventing-back-pain-part1
パート２はこちら→　https://trxtraining.jp/preventing-back-pain-part2
パート3はこちら→　https://trxtraining.jp/preventing-back-pain-part3