TRXサスペンショントレーナーとウエイトを組み合わせたおすすめエクササイズ３選
23/05/18
サスペンショントレーニングでは、サスペンショントレーナー単体でも爆発的な全身運動ができますが、重りを追加してさらに抵抗を増やすことができます。ここでは、サスペンショントレーナーで試すことのできる、ウエイトを使ったおすすめのエクササイズを3つご紹介します。
TRXシングルアームロウ + ダンベルプレス
スケート動作に役立つTRXエクササイズ３選
冬季オリンピックが北京で開催されています。アイスホッケーの選手のように力強く素早く滑ることに役立つTRXエクササイズを3つご紹介。
1️⃣ TRXアブダクテッドランジ
内転筋群および臀筋の強化に効くエクササイズ
長さ：ミッドカーフ ポジション：アンカーポイントに横向き
フットクレードルを一つにまとめて片足を入れ、アンカーポイントに横向きに立ちます。立っている足の方で大半の重さを支えるようにして、腰を斜め後方へ下ろします。足でしっかり床を押して立ち上がります。
動画ではアンカーポイントの真下に立って行っていますが、こうするとバランスが取りやすいのと、柔軟性を調整しやすいです。
2️⃣ TRXスプリンタースタート（交互）
下半身の強化、バランスの向上に
長さ：ロング ポジション：アンカーポイント背を向ける
ハンドルを脇の下に通して持ち、身体が45度くらいの傾きになるように足を位置します。片膝ずつ交互に蹴り上げ、３回目で一度その姿勢を保持します（右から始める場合、右、左、右、ホールドのように）。この動作を繰り返します。
3️⃣ TRXスプリンタースタート（交互）素早く
アジリティー、クイックネスの向上に
２と同じ動作をできる限り早く行います。身体がぶれやすくなるので、しっかり地面を蹴って姿勢を保持しましょう。
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